No troszkę osłabiony się czuję i ochoty na trening nie mam. To powiedzmy że sobie odpuszczę jutrzejszy trening na którym miałem zrobić klatę, triceps i brzuch. I jak w związku z tym mam kontynuować plan jak wyzdrowieję? Rozważmy kilka możliwych wariantów i napiszcie co mam zrobić w takiej sytuacji: 1. Jutro rano obudzę się całkiem zdrowy(fajnie [...]
[...] nr 6. francuskie wyciskanie lezac zreobisz w poniedzialek, w srode zamist niego prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia, a w piatek tak jak w pon. liczba powtorzen 8-12 brzuch we wtorki czwartki i piatki np. spiecia z nogami ugietymi przlozonymi przez taboret/krzeslo 3s wznossy nog w lezeniu 3s sklony boczne ze sztangielka/kami 3s lub [...]
[...] sobie czy taka zamiana będzie korzystna dla Ciebie. Plan wygląda sensownie choć można pewne lekkie modyfikacje. Push 1 wygląda dobrze tylko jakieś sensowne ćwiczenia daj na brzuch/rdzeń. W pull1 prosi się żeby dołożyć jakąś formę podciągania na drążku żeby te najszersze zaatakować w innej formie. W push 2 zamiast tego unoszenia bokiem, które [...]
[...] biedy możesz dać tutaj to unoszenie bokiem jako uzupełnienie tego ohp. Pull B masz w porządku. Przy czym jak bym jeszcze w planie u Ciebie bardziej różnicował ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo jak by nie patrzeć to trenujesz tylko proste brzucha, zaangażuj też do pracy mocniej skośne, daj jakieś ćwiczenie antyrotacyjne co z pewnością się przełoży na [...]
Sajgon źle mnie zrozumiałeś ja tylko podałem połączenia, a nie rozkład treningu, ja ćwicze systemem: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd
Po 4 tyg będę miał niestety 2 tyg przerwy-wyjazd urlopowy. Coś na rdzeń, a wyciskanie żołnierskie nie jest? Mogę dołożyć plank i kółko na brzuch. Interwały w celu poprawy - utrzymania metabolizmu, jak wejdę na dodatni to nie chce aby mnie zastuscilo zbytnio. A może to kolidować? Zawsze brałem 400 mg kofeiny i nie było problemu, ale ćwiczyle w [...]
[...] treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej. Po drugie objętość treningowa w poszczególnych dniach to jakieś nieporozumienie 38 serii w treningu pull i dodatkowo brzuch? Przecież taki trening będzie Ci zajmował ze dwie godziny jak nie lepiej. Podobnie w treningu push za duża objętość treningowa. Jak w środę zrobisz solidny trening nóg [...]
[...] martwy ciąg, a w drugim jakąś formę uginania nóg. A jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą, to w drugim dniu fajnie by było dać na przykład wykroki dla większej różnorodności. Poza tym plan masz całkiem fajny, a jak dołożysz jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch to będziesz miał komplet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:05:27
ej bo to dziala inaczej jak sie nap*****lasz metalowym pretem po basce przez tydzien to potem nie czujesz jak cie ktos za***ie w brzuch albo w jaja bo tak cie czerep nap*****la ze niespecjalnie odbierasz jakiekolwiek bodzce ze swiata zewnetrznego a co do odpornosci na bol to poloweczka styka i juz
hej niedawno grając w siatkę zerwałam torobkę stawową. 2 tygodnie szyna okłady z kwaśnej wody lub z liści kapusty i zastrzyki przeciwzakrzepowe Fraxiparine które robi się samemu w brzuch lub w ramię stała konsyltacja z lekarzem a później rehabilitacja. noga bedzie boleć długo a kostka nie będzie taka jak kiedyś.
Nie, tak ogólnie to ćwiczę całe ciało + brzuch. Redukować dalej czy już na zero kaloryczne i ćwiczyć? I tak apropos tych kalorii, tyle wyszło jak w Fitatu wpisałem chudnięcie na poziomie 1kg/tydz. Najpierw 1700 z groszem jak się nie mylę było Zmieniony przez - NEiTAN w dniu 2018-07-26 22:11:47
[...] to ułożenie sztangi wysoko na karku,jak w siadzie OLY. 1.Ustaw sztangę niżej na kapturach. 2.Mocno wypnij klatkę/i ściągnij łopatki dół tył 3.Wypnij mocno tyłek 4.Ściśnij brzuch To jest pozycja której masz się trzymać przez całą serię.Jakiś efekt ciasnoty na początku może być,ale przywykniesz.Dzięki tej pozycji i izometrycznemu ściskowi mięśni [...]
Witaj. wiele osob popelnia ten blad ze do brzucha chce podchodzić inaczej niz do pozostałych grup mieśniowych Brzuch, jak kazda inna grupa mięśniowa, po prostu musi być trenowany. inny charakter powinien miec jedynie dobor ilosci powtorzen i serii, bo jest to miesien posturalny, a wiec nastawiony na prace wytrzymalamościową. zaplanuj sobie [...]
[...] tutaj podchwyt lub neutral. Przydałaby się jakaś forma uginania nóg, a hip thrust jest ćwiczeniem push. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj sobie powell raise. Dodatkowo warto też zadbać o brzuch/rdzeń i chociaż dwa razy w tygodniu dołożyć jakieś ćwiczenia, które dodatkowo zaangażują go do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 11:49:05
[...] nie nauczysz się samodzielnie techniki ćwiczeń. Ćwiczenia masz dobrze dobrane w planie treningowym więc tylko poukładaj je sensownie. Możesz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch jak plank czy dead bug. Nawet 15 latek może wykonywać 6 powtórzeń w serii, ważne żeby wykonywał ćwiczenie poprawnie technicznie i trzymał się daleko od swoich [...]
Ty się martw jak w 3 miesiące podciągnąć się 10 razy więcej bo to nie dla każdego jest łatwe. brzuszki rób co 3 dni i będzie ok. albo rozpisz sobie jakiś dogłębniejszy trening na brzuch.
spróbuje patentu z cola bo espunisan i inne leki to nic nie dały zero efektu próbowałem wiadomo dużo musze jesc na masie ale wystarczy ze zjem śniadanie co np 6 jajek w tym 2 całe 100 g płatkow owsianych i już mam brzuch jak kobieta w ciązy :P lekarz stwierdził ze wszystko jest ok wiec albo zmienie lekarza albo poczekam do wycięcia
[...] ćwiczeń na grzbiet, a w zamian masz same maszyny. Jak dla mnie z Twoim stażem treningowym już te ćwiczenia powinieneś mieć bardziej opanowane i trenować ciężej. Na brzuch możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym jak w jednym dniu masz allachy to w drugim możesz dać z powodzeniem side plank. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] nie lepiej by było zrobić dwie wersje tego planu również. W drugim planie klatka, barki, tricepsy dałbym te rozpiętki przed barkami i tricepsami. Nawiążę jeszcze do treningu brzucha żeby był bardziej różnorodny bo wykonywanie tylko unoszeń nóg to za mało. Jak już trenujesz brzuch to w jednym dniu daj proste brzucha, a w drugim dniu treningowym [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
